Czym są ćwiczenia fizyczne:
Jest znany jako ćwiczenia fizyczne do wykonywanie zaplanowanych, powtarzalnych, a czasem prowadzonych przez instruktora ruchów ciała, w celu utrzymania formy fizycznej i cieszenia się zdrowym zdrowiem.
Ćwiczenia fizyczne to aktywność wykonywana w chwilach wolnego czasu, która obejmuje między innymi taniec, sport, gimnastykę, wychowanie fizyczne. Ćwiczenia fizyczne są synonimem dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego danej osoby.
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na rozwój intelektualny i emocjonalny dzieci i młodzieży, co pozwala im rozwijać kreatywność, lepiej panować nad problemami, przyczynia się do uzyskania odpowiedniej samooceny, pomaga w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich m.in. placówki oświatowe zachęcają do realizacji ćwiczeń fizycznych poprzez swoje sale wychowania fizycznego, które składają się z części teoretycznej, a następnie wykonywania ćwiczeń.
Podobnie, ze względu na wszystkie korzyści zapewniane przez wykonywanie ćwiczeń fizycznych, istnieją miejsca pracy, które organizują zajęcia związane z rozwojem sportu, ogólnie rzecz biorąc, chodzi o tworzenie drużyn, które uprawiają różne rodzaje sportów, czy to piłkę nożną, czy siatkówka, koszykówka m.in. do przeprowadzenia turnieju.
- Piłka nożna
- Sport
Przeciwieństwem ćwiczeń fizycznych jest siedzący tryb życia, oznacza brak aktywności, a wydatek energetyczny jest minimalny, można powiedzieć, że osoba siedząca to osoba, która nie ćwiczy żadnych ćwiczeń fizycznych, a jej życie opiera się na oglądaniu telewizji, czytaniu, pracy biurowej, jedzeniu, rozmowie itp. , które są bardziej podatne na choroby takie jak: cukrzyca, zawały serca.
Specjaliści wskazują, że wystarczy wykonać 30 minut ćwiczeń fizycznych od 3 do 5 razy w tygodniu, aby poprawić stan zdrowia. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) brak aktywności fizycznej przyczynia się do 17% chorób serca i cukrzycy, 12% upadków u osób starszych i 10% przypadków raka piersi i jelita grubego.
Aktywność fizyczna i ćwiczenia fizyczne
Nie należy mylić terminów aktywność fizyczna i ćwiczenia. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) aktywność fizyczna, jest uważany za każdy ruch ciała wywoływany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga wydatkowania energii, na przykład: prace domowe, zajęcia rekreacyjne, ruchy w pracy, między innymi.
Ze swojej strony ćwiczenia fizyczne Jest to szereg zaplanowanych, uporządkowanych, powtarzalnych ruchów ciała, których celem jest poprawa lub utrzymanie sprawności fizycznej i zdrowia.
- Aktywność fizyczna.
- Gimnastyka.
Korzyści z ćwiczeń fizycznych
Korzyści zdrowotne oferowane przez ćwiczenia fizyczne to:
- Pobudza układ odpornościowy, dzięki czemu zapobiega chorobom wieńcowym i sercowo-naczyniowym, cukrzycy, otyłości, osteoporozie, różnym typom nowotworów takich jak: rak prostaty i rak jelita grubego.
- Poprawia zdrowie psychiczne, unika stanów depresyjnych, rozwija poczucie własnej wartości, poprawia obraz ciała.
- Zwiększa krążenie mózgowe i usprawnia procesy myślowe.
Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe
Wykonywaniu ćwiczeń fizycznych towarzyszą ćwiczenia aerobowe i beztlenowe.
Ćwiczenia aerobowe Charakteryzują się długim czasem trwania i stałą intensywnością, ich celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, praca nad wytrzymałością i pojemnością płuc. Najczęstsze ćwiczenia aerobowe to: spacery, jogging, pływanie, taniec, jazda na nartach, pedałowanie. W tym samym czasie, ćwiczenia beztlenowe Charakteryzują się wysoką intensywnością i krótkim czasem trwania, przy tego typu ćwiczeniach dążą do wzmocnienia mięśni i rozwijania elastyczności.
